wyciskanie na klatke

[...] nadgarstków podchwytem stojąc Wtorek 1. Klatka • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej • Wyciskanie sztangi na ławce skośnej • Rozpiętki na ławce poziomej 2. Triceps • Wąskie wyciskanie sztangi • Wyciskanie francuskie leżąc • Wyciskanie francuskie siedząc Czwartek 1. Plecy • Wiosłowanie podchwytem wąsko • Wiosłowanie nachwytem szeroko • [...]

witam co byscie zmienili lub dodali? chcialbym robic dwa razy w tyg klatke np. pon. gora pt. dol Klatka+Biceps klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 -wyciskanie sztangielkow na skosie w gore 12-10-8 -przeciaganie sztangielka za glowe 12-10-8 -rozpietki sztangielka 12-12-12 2.opcja 1.wyciskanie na poziomie sztangi12-10-8 2.rozpietki na [...]

[...] moją budowę ciała i sylwetkę ale najpierw muszę je zrobić:)) poczytałem troche,poszukałem i znalazłem taki Plan (poprawki i sugestie mile widziane) : Piątek Klatka 1. wyciskanie na podłodze 2. wyciskanie hantli na skosie. 3. Rozpiętki ze sztangielkami Biceps 1. uginanie z hantlami 2. Uginanie przedramion z hantlami w podporze o kolano [...]

Witam, Chciałem się poradzić jak mogę w miarę efektywny sposób poprawić swój rekord na klatkę. Dziś z kumplem zastosowaliśmy zupełnie inny trening.Rozpisze go tu może bd najlepiej.Pierwsze ćwiczenie,które po raz pierwszy wykonywałem w taki sposób. Wyciskanie sztangi płasko: 10x50kg 8x60kg 6x70kg 2x80kg 1x90kg (z mała pomocą asekurującego) [...]

staż 2 lata dotychczasowy trening: 4 dni w tyg z naciskiem na klate (góra,środek) pn: klata -rozpiętki 3x12 -wyciskanie sztangi skos 5x6-10 -wyciskanie hantli skos 4x8-12 -poręcze 3x12 wt: barki -wyciskanie hantli 4x8-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x6-8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x8-10 [...]

Siema mógłby ktoś ocenić ten plan na początek? Poniedziałek Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową seria powtórzenia przerwa Pompki z przemieszczaniem tułowia 1 12 120 sek. 2 12 120 sek. 3 12 120 sek. Wyciskanie hantli leżąc 1 12 120 sek. 2 12 120 sek. 3 12 120 sek. 4 12 120 sek. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 1 10 120 sek. 2 10 120 sek. [...]

Płeć kobieta -Wiek 18 waga 58kg wzrost 168cm co chcesz osia gnąć- wyrzezbic cialo Staz na silowni ~ 4miesiace -Inna Aktywność/Sporty Bieganie -Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Silownia -Aktualna/planowana dieta zbilansowana bez ujemneych wartosci kalorycznych .-Przeciwskazania Medyczne duza wada wzroku [...]

[...] sie trening 2 razy w tyg trening byl ukladany z trenerem ale i tak prosze o poprawe pon. klata+bic 1.lawka plaska 15/12/10/10 2.hantle skos gorny z rotacja 12/10/8 3.wyciskanie skos dol wasko 15/12/10 4.brama rozpietki dopompowanie 1.modlitewnik szeroko 12/10/10/max 2.uginanie rak ze sztanga prosta 15/12/max 3.mlotki 15/12/10 4. brama [...]

I.PON. 1. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-8 2. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-8 PRZENOSZENIE [...]

[...] wyprost przedramion z łokciami przy głowie 6 6.1 ławka skośna sztangą / spiny brzucha leżąc 6.2 ławka skośna hantlami złączonymi / brzuchy na maszynie 6.3 ławka skośna wyciskanie hantli z łączeniem u góry / brzuszki leząc 6.4 rozpiętki na skośnej / unoszenie nóg na drażku 6.5 brama po przekątnej krzyżowanie rąk / maszyna do skośnych brzucha [...]

Witam 1. Plany: Wydaje mi się ,że to ten dział, ale nie wiem. Robię trening redukcyjny i mam parę kwestii. Planowałem sobie rozpisać trening w taki sposób: Pon: HIT + Aeroby przed/po treningu Wtorek: HIIT Środa: HIT + Aeroby Czwartek: HIIT Piątek: HIT + Aeroby Sobota: HIIT albo praca HIT martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń Przenoszenie [...]

[...] Staż <6 m-cy wzrost 184 waga 92 cel masa.. Dodam iż chciałbym większy nacisk położyć na klatkę (a bardziej szczegółowo to na górne partie) Poniedziałek: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek na skosie -wyciskanie sztangielek na płaskiej -rozpiętki na płaskiej -krzyżowanie rąk na wyciągach ('bramie') - to właśnie na górne partie [...]

[...] pompek na maxa 4 serie rozpiętek po 12 powtórzeń 4 serie wyciskania na klatkę sztangi po 12 powtórzeń i choć ciężaru nie jest zbyt dużo to po wykonaniu poprzednich ćwiczeń wyciskanie nie jest jakieś mega łatwe Triceps 4 serie wyciskania francuskiego po 12 4 serie odwrotnych pompek na triceps Środa Barki 4 serie wyciskanie nad głowę po 12 [...]

[...] minuty (tj. staram się), ćwiczenia często zmieniam, żeby mięśnie się nie znudziły ;) Staram się ćwiczyć jak najwięcej z wolnymi ciężarami (przykładowo na klatkę jeden dzień: wyciskanie płaska -75 kg x 20/75 kg x 15-17, rozpiętki skos w górę - 16 kg 2 x 20, wyciskanie hantli po 22 kg skos w dół 2 x do 20 i drugi: - sztanga skos w góre - 65 kg 2 x [...]

Na początek chciałbym powiedzieć że jesteśmy dwójką zapaleńców i zachciało nam się ćwiczyć na siłowni.Posiadamy: -Praktycznie cały sprzęt z siłowni(oprócz:bieżni i rowerka) Mamy taki plan: PONIEDZIAŁEK: Ćwiczenia na klatkę piersiową: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : kreatyna, wpc wg braków, omega3 Ostatnio przerabiany plan: Push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100x4, MC 105x4, wyciskanie 70x3 Czy taki plan się nadaje? Góra 1: A. Martwy ciąg rwaniowo 8 4s B. Push press 6-8 5s C. Podciąganie 5s [...]

[...] poprawić. Bo to zebrane jest w amatorski sposób. Trenuję na jednej sesji konkretny mięsień. 3-4 razy w tygodniu. Najczęściej wygląda to tak: - pierwszy dzień, klatka. * wyciskanie na płasko, najpierw 12 powtórzeń z w miarę małym obciążeniem, potem dokładam tak żeby zrobić 8, trzecia seria dokładka i ile wlezie. * wyciskanie skośne. ten sam [...]

[...] 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza) 3. suwnica nogi wysoko x100 +aero 20min Dzien 2. 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 5. wioslo sztanga 3x8-10 6. pompki 3xmax + [...]

[...] Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10 Ławka prosta hantle 3/10 Triceps Wyciskanie jednorącz ze sztangielką w siadzie 3/10 wyciskanie sztangi w leżeniu do czoła 3/10 Wyciag wąski stojąc 4/10 ŚRODA: Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem : 4/10 wznosy barków [...]

[...] bo próbowałem i denerwuje mnie ten trening , wole zwyły split.staz ok 10 miech Moge ćwiczyć wt,czw,pia Wt-klata plecy 5 cwiczen na klatke i 5 na plecy najpierw klata: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 5 serii-10-9-8-7-6w sumie prawie we wszytkich cwiczeniach w wt robie tyle powtorzen i serii 2.ławeczka w jednym tyg głowa w doł w [...]